당뇨병의 초기증상, 혈당 정상수치, 혈당 낮추는 방법 꿀팁

당뇨병은 조기에 발견하고 관리하지 않으면 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있는 만성 질환입니다. 당뇨병의 초기 증상, 정상적인 혈당 범위, 혈당을 낮추는 효과적인 방법을 이해하는 것이 예방과 관리에 필수적입니다.

당뇨병의 초기 증상

당뇨병의 초기 증상을 인지하면 시기적절한 진단과 치료가 가능합니다. 일반적인 초기 증상은 다음과 같습니다.

 

1. 잦은 배뇨(다뇨증)

  : 혈당 수치가 높으면 신장이 초과 근무를 하게 되어 소변을 자주 보게 됩니다.

2. 과도한 갈증(다음증)

  : 배뇨량이 증가하면 탈수증이 발생하여 비정상적으로 갈증을 느끼게 됩니다.

3. 설명할 수 없는 체중 감소

  : 정상적으로 식사를 함에도 불구하고 신체는 포도당을 사용할 수 없게 되면 지방과 근육을 에너지로 분해하기 시작합니다.

4.배고픔 증가(다식증)

  : 고혈당은 세포가 에너지를 받는 것을 방해하여 지속적인 배고픔을 유발합니다.

5. 피로

  : 세포의 포도당이 부족하면 피곤하고 기력이 떨어질 수 있습니다.

6. 흐릿한 시야

  : 당도가 높으면 눈 수정체가 부어오르고 시력에 영향을 줄 수 있습니다.

7. 느리게 치유되는 상처

  : 혈액 순환이 좋지 않고 당도가 높으면 치유 과정이 손상됩니다.

 

8. 손과 발의 마비 또는 저림증상

  : 장기간 높은 설탕 수치는 신경을 손상시켜 이러한 감각을 유발할 수 있습니다.

 

당뇨 혈당 정상수치

정기적으로 혈당 수치를 모니터링하면 당뇨병을 효과적으로 관리하는 데 도움이 됩니다.

 

기준	정상 수치	당뇨 전단계	당뇨병 진단
공복 (mg/dL)	70~99mg/dL	100~125mg/dL	126mg/dL 이상
식사 후 (mg/dL)	140mg/dL 미만	140~199mg/dL	200mg/dL 이상
HbA1c(%)	5.7% 미만	5.7%~6.4%	6.5% 이상

 

혈당 낮추는 방법

 

1. 식단 조절

통곡물, 잎채소, 콩류 등 혈당 지수(GI)가 낮은 식품에 중점을 둡니다.
단 음식과 정제된 탄수화물을 피하세요.

 

2. 규칙적인 운동

매일 최소 30분 동안 걷기, 수영, 자전거 타기 등 적당한 강도의 활동을 하십시오.

 

3. 수분 섭취 유지

혈류에서 과도한 설탕을 제거하는 데 도움이 되도록 물을 많이 마시십시오.

4. 스트레스 관리

스트레스 호르몬은 혈당을 상승시킬 수 있습니다. 요가나 명상과 같은 이완 기술을 연습하십시오.

 

5. 혈당 수치 모니터링

혈당계를 사용하여 수준을 추적하고 이에 따라 생활 방식을 조정하세요.

 

6. 처방약 복용하기

메트포르민이나 인슐린과 같은 약물에 관해서는 의사의 조언을 따르십시오.

7. 합병증 예방

조기 발견과 일관된 관리를 통해 심혈관 질환, 신경 손상, 신장 문제 등 심각한 합병증을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

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